Para obter zinco rapidamente, você pode considerar a suplementação com zinco. O zinco é um mineral essencial para a saúde, atuando na formação de proteínas, no sistema imunológico e na cicatrização.
Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, frutos do mar, vísceras, oleaginosas, cereais integrais e leguminosas. Além disso, a suplementação com zinco, como o picolinato de zinco, é prontamente absorvida e pode agir rapidamente.
No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação para determinar a dose apropriada e garantir que atenda às suas necessidades específicas.
Como repor zinco rapidamente?
Para repor zinco rapidamente no organismo, é importante incluir alimentos ricos em zinco na sua dieta. Alguns exemplos de alimentos que possuem alto teor de zinco são:
- Ostras cruas: 91 mg de zinco por porção.
- Carne de boi assada: 8,5 mg de zinco por porção.
- Fígado de boi cozido: 4,5 mg de zinco por porção.
- Peru cozido: 4,5 mg de zinco por porção.
- Carne de vitela cozida: 4,4 mg de zinco por porção.
- Camarões e caranguejos: ricos em zinco e fáceis de encontrar em cidades litorâneas.
- Feijão: uma fonte comum de zinco no Brasil, pode ser consumido em diversas formas, como caldos, sopas, farofa, saladas e feijoada.
- Cereais integrais: ricos em zinco e outras nutrientes, como fibra alimentar, ômega-3, fitoestrógenos, aminoácidos, vitaminas e outros minerais.
- Abóbora: outra fonte de zinco que pode ser consumida pura, amassada, em salada, guacamole ou batida com leite.
- Chocolate amargo: também é uma opção para aumentar a ingestão de zinco.
Lembre-se de que a quantidade de zinco absorvida no organismo pode ser afetada por alguns fatores, como nutrição e doenças intestinais. Caso ocorra deficiência de zinco, pode ser indicado o uso de suplementos, como zinco quelado, sulfato de zinco, gliconato de zinco ou acetato de zinco. No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso de suplementos.
Qual é o alimento mais rico em zinco?
O alimento mais rico em zinco no Brasil é o ostras cruas, com 91 mg de zinco em 100 gramas. Outros alimentos ricos em zinco incluem:
- Carne de boi assada: 8,5 mg de zinco em 100 gramas.
- Fígado de boi cozido: 4,5 mg de zinco em 100 gramas.
- Peru cozido: 4,5 mg de zinco em 100 gramas.
- Carne de vitela cozida: 4,4 mg de zinco em 100 gramas.
- Fígado de frango cozido: 4,3 mg de zinco em 100 gramas.
- Caranguejo cozido: 4,3 mg de zinco em 100 gramas.
- Cordeiro cozido: 4,0 mg de zinco em 100 gramas.
- Frango cozido: 2,9 mg de zinco em 100 gramas.
- Porco assado: 2,8 mg de zinco em 100 gramas.
Além desses, outros alimentos ricos em zinco são:
- Amendoim: 3,27 mg de zinco em 100 gramas.
- Amêndoas: 3,36 mg de zinco em 100 gramas.
- Gergelim: 6,73 mg de zinco em 100 gramas.
- Queijo mussarela: 2,22 mg de zinco em 100 gramas.
O zinco é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, sendo importante para fortalecer o sistema imunológico, prevenir o envelhecimento, melhorar a memória, regular a produção de vários hormônios e fortalecer o cabelo.
O que tomar para repor zinco?
Para repor o zinco no organismo, é importante incluir alimentos ricos em zinco na dieta e, em casos de deficiência, considerar o uso de suplementos. Os principais alimentos fontes de zinco incluem:
- Ostra
- Semente de abóbora
- Farelo de trigo
- Carne bovina (músculo)
- Castanha-de-caju
- Moela de frango
- Cordeiro
- Queijo coalho
- Gema de ovo
- Feijão-carioca
- Aveia em flocos
- Coxa de frango cozida
- Amêndoa
- Porco
- Coração de frango
- Amendoim torrado
- Pipoca
- Grão-de-bico
- Sardinha
Se a deficiência de zinco persistir, o uso de suplementos como zinco quelado, sulfato de zinco, gliconato de zinco ou acetato de zinco pode ser indicado. No entanto, é importante lembrar que o tipo e a quantidade de suplementos variam de acordo com idade, sexo, estado de saúde e necessidades nutricionais de cada pessoa. Portanto, é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso de suplementos de zinco.
Onde encontrar zinco em casa?
O zinco é um mineral essencial que oferece suporte ao sistema imunológico, sistema digestivo, crescimento e desenvolvimento celular, entre outras funções. Em casa, é possível encontrar zinco em alguns alimentos, como:
- Carne vermelha (principalmente miúdos)
- Frango
- Iogurte
- Peixes
- Ostras
- Camarão e outros frutos do mar
Além disso, o zinco também pode ser encontrado em suplementos nutritivos, como o Liquid Zinc Sulfate, Earth Harmony. No entanto, é importante lembrar que a ingestão excessiva de zinco pode causar náuseas e diarreia, e a inalação de óxido de zinco pode provocar lesões nos pulmões e no sistema respiratório. Portanto, é fundamental consumir o mineral com moderação e seguir as recomendações de um profissional de saúde.