Para conseguir dormir com ansiedade, algumas estratégias podem ser úteis, tais como manter uma rotina de sono, praticar a higiene do sono, adotar hábitos saudáveis, desconectar-se das redes sociais, buscar relaxamento e atividades relaxantes antes de dormir.
Além disso, é recomendado evitar a cafeína durante a noite, comer alimentos leves no jantar e diminuir a exposição à luz antes de dormir.
Adotar um ambiente aconchegante, com um colchão e travesseiro adequados, também pode contribuir para uma noite tranquila de sono.
O que ajuda a dormir quando está com ansiedade?
Dormir bem é fundamental para combater a ansiedade, pois o sono profundo ajuda a reorganizar as conexões no cérebro, diminuindo os níveis de ansiedade. Para dormir melhor em momentos de ansiedade, você pode seguir algumas dicas:
- Mantenha a rotina: Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.
- Faça terapia: Um psicólogo pode ajudá-lo a criar estratégias para aliviar a mente e dormir melhor.
- Desconecte: Evite o uso de celulares, computadores e outras tecnologias entre 30 minutos e 2 horas antes de dormir, pois a luz azul pode desregulamentar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Meditate: Pratique meditação ou exercícios de respiração profunda para ajudar a relaxar e reduzir a ansiedade antes de dormir.
- Leia: Ler pode distrair a mente dos problemas que afligem a pessoa ansiosa e ajudar a relaxar.
- Exponha a ansiedade: Identifique a raiz da ansiedade e fale sobre ela em voz alta para ajudar a aliviar os pensamentos preocupantes.
Lembre-se de que é normal ter ansiedade ocasional, mas se ela começar a afetar seu descanso com frequência, é importante procurar ajuda médica.
Estou ansioso e não consigo dormir?
Estar ansioso e não conseguir dormir é um problema comum em pessoas que sofrem de ansiedade. Para combater a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, você pode seguir algumas dicas e praticar hábitos saudáveis:
- Manter uma rotina: Acordar e dormir na mesma hora todos os dias ajuda a regular o sono.
- Fazer terapia: Um psicólogo pode ajudá-lo a criar estratégias para aliviar a mente e dormir melhor.
- Desconectar das redes sociais: Evite o uso de celulares, tablets e televisores antes de dormir, pois as luzes emitidas pelas telas podem atrapalhar o sono.
- Praticar exercícios de respiração: Exercícios de respiração podem ajudar a relaxar e adormecer com maior facilidade.
- Atividade física: Praticar exercícios físicos, preferencialmente pela manhã, ajuda a combater a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
- Evitar cafeína: Quem tem distúrbios de sono deve evitar produtos com cafeína, como café e chá.
- Meditar: A meditação pode ajudar a relaxar antes do sono.
Lembre-se de que é importante buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou psiquiatra, para tratar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Como é uma crise de ansiedade dormindo?
Uma crise de ansiedade noturna é caracterizada por dificuldades para dormir, como se apresenta em diferentes formas, como:
- Ansiedade noturna inicial: A pessoa tem dificuldade para adormecer, ficando tensa e com sintomas como palpitações.
- Ansiedade noturna intermediária: A pessoa consegue dormir, mas acorda várias vezes durante a noite e tem dificuldade para voltar a dormir.
- Ansiedade noturna terminal (ou despertar precoce): A pessoa acorda "antes do despertador" e fica pensando em problemas e preocupações do dia, ficando exausta ao longo do dia.
A ansiedade noturna pode ser causada por preocupações, pensamentos negativos e medos constantes antes de dormir, impedindo a mente de se relaxar e acalmar. Para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, é importante seguir algumas dicas, como:
- Praticar exercícios de respiração para relaxar.
- Praticar atividade física, preferencialmente pela manhã.
- Evitar o uso de celulares, tablets, televisores e similares antes de dormir, pois as luzes emitidas pelas telas podem atrapalhar o sono.
- Evitar ler e-mails do trabalho, navegar nas redes sociais, atualizar-se sobre as notícias e olhar a fatura do cartão horas antes de dormir, pois podem aumentar a ansiedade.
Se a ansiedade noturna persistir e afetar a qualidade de vida, é recomendável buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.
Por que a ansiedade piora à noite?
A ansiedade pode piorar à noite por diversos motivos:
Menos distrações: A maioria das pessoas está ocupada durante as horas de vigília, mas à noite, enquanto estamos deitados na cama, há poucas distrações dos pensamentos que nos deixam ansiosos.
Perda de sono: A perda de sono gera mais pensamentos ansiosos, e a qualidade do sono pode ser afetada por um ambiente menos propício ao sono, como a luz e o ruído.
Emoções acumuladas: O que uma pessoa sente, faz ou pensa durante o dia acaba influenciando a noite. Se o dia foi cheio de estresse e ansiedade, é provável que a noite seja mais agitada.
Relação retroalimentativa: A ansiedade noturna pode ser comum entre pessoas que convivem com o transtorno de ansiedade, e a relação entre os dois problemas é bidirecional. A preocupação e a angústia em excesso são os principais fatores que impedem o adormecer, aumentando a ansiedade.
Para reduzir a ansiedade e melhorar o sono, é importante adotar boas práticas de higiene do sono, como ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, e evitar o consumo de cafeína e outros estimulantes próximo à hora de dormir. Além disso, é fundamental lidar com as emoções e preocupações durante o dia, e buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou psiquiatra, para tratar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.