Para conseguir arrotar, você pode tentar algumas técnicas e mudanças de posição:
- Coma alimentos aerados: Maçãs, peras e pêssegos são exemplos de alimentos que contêm ar e podem ajudar a arrotar;
- Mastigue chiclete ou chupa balas duras: Embora não contenham muito ar, mastigá-los ativa a deglutição, fazendo com que você engula um pouco de ar;
- Mude de posição: Levante-se se estiver sentado ou sente-se se estiver de pé para pressionar o ar de dentro de você para fora;
- Faça exercício: Andar a pé, correr ou fazer um exercício aeróbico leve ajuda a empurrar o gás para fora do seu estômago;
- Deite de bruços e traga os joelhos na direção do peito, estendendo os braços para a frente o máximo possível e arqueando as costas;
- Tome um antiácido: Alguns tipos de antiácidos criam mais gás no estômago, o que aumenta a vontade de arrotar;
Lembre-se de que o objetivo é arrotar, não vomitar, então vá com calma e "cutuque" o fundo da garganta apenas o necessário.
Se você não conseguir arrotar e sentir empachamento, pode ser necessário consultar um médico para detectar possíveis problemas de saúde.
O que fazer quando o arroto não quer sair?
Se você está sentindo a sensação de querer arrotar, mas não consegue, isso pode ser um sintoma de empachamento. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aliviar a sensação:
- Evite tomar líquidos gaseificados, mascigue bem e coma mais vagarosamente para evitar a aerofagia, que pode gerar essa sensação.
- Se você tem refluxo, siga as recomendações médicas, como evitar certos alimentos e bebidas, e tomar os medicamentos prescritos.
- Sentar-se e comer cada refeição lentamente pode ajudar a reduzir a sensação de arroto.
- Evite mascar chiclete ou chupar balas duras, pois isso pode aumentar a sensação de arroto.
- Evite bebidas gaseificadas e álcool, que podem aumentar a sensação de arroto.
Se a sensação persistir ou se agravar, é importante consultar um médico para descartar possíveis problemas de saúde subjacentes.
O que é bom para soltar o arroto?
Para soltar o arroto (eructação) de forma eficiente, você pode tentar algumas posições e técnicas que podem ajudar a aliviar o desconforto causado pelos gases intestinais:
Posição de bebê: Deite-se de barriga para baixo e relaxe as coxas e a parte inferior das costas. Esta posição ajuda a eliminar gases durante um período prolongado.
Gato-vaca: Esta posição de ioga distende o abdômen e favorece a mobilidade dos gases intestinais. Para alcançá-la, coloque os joelhos e as mãos no chão e mantenha as costas retas.
Cobra: Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos no chão por baixo dos ombros. Estique o tronco, levante a cabeça para trás e pressione o osso púbico contra o chão.
Pavanmuktasana: Deite-se de costas e leve um joelho ao peito, segurando-o com as mãos. Mantendo a posição, levante a cabeça e tente levá-la em direção ao joelho dobrado. Sustém a respiração durante esta posição e aguante por 10 a 20 segundos.
Halasana: Nesta posição, estique os braços para a frente e baixe o tronco, como se estivesse se sentando, até que os glúteos estejam nivelados com os joelhos. Os pés devem estar alinhados com os joelhos e as coxas paralelas ao chão.
Lembre-se de que é normal soltar arrotos várias vezes por dia, e em alguns casos, o excesso de gases intestinais pode ser bastante incômodo, principalmente se for muito frequente ou tiver odor desagradável. Se o problema persistir ou se agravar, é importante consultar um médico para avaliar a situação e indicar o tratamento adequado.
Como fazer para arrotar mais fácil?
Para arrotar um bebê mais facilmente, siga estas dicas:
- Posicione o bebê em uma posição confortável, como sentado ou deitado, com o apoio do pescoço e dos ombros.
- Movimente o bebê o mínimo possível para evitar desconforto e tornar o processo mais fácil para o bebê e para os pais.
- Use técnicas suaves e eficazes para ajudar o bebê a arrotar, como fazer pequenos movimentos circulares no estômago do bebê ou fazer pressão suave no abdômen.
- Se o bebê estiver dormindo, tente acordá-lo suavemente antes de tentar arrotá-lo, pois isso pode facilitar o processo.
Lembre-se de que cada bebê é único e pode ter suas próprias preferências e necessidades. Portanto, é importante observar e adaptar as técnicas conforme necessário para garantir o conforto e a segurança do bebê.
Como fazer para arrotar naturalmente?
Para arrotar naturalmente, siga estas dicas:
- Engole ar: Mastigue bem os alimentos e evite bebidas gaseificadas para reduzir a ingestão de ar.
- Coma devagar: Comer devagar ajuda a evitar a ingestão excessiva de ar.
- Evite conversar enquanto se alimenta: Isso pode causar a ingestão de ar.
- Não fume: O fumo pode aumentar a quantidade de ar ingerido.
- Pratique: À medida que você pratica, o processo de arrotar se tornará mais fácil e menos doloroso.
Lembre-se de que arrotar é um processo natural do corpo e pode ocorrer de forma involuntária. No entanto, se você está tentando arrotar intencionalmente, siga os passos acima e pratique para melhorar sua habilidade de arrotar quando desejar.