Para abrir a escala (espacate) em ginástica, siga estas dicas:
- Praticar duas vezes ao dia: Treine por 15 minutos duas vezes por dia, e se possível, incorpore uma terceira sessão de treino;
- Aqueça-se antes dos exercícios: Evite lesões e distensões musculares ao aquecer-se adequadamente antes de começar os alongamentos;
- Mantenha a posição por 30 segundos: Depois de conseguir abrir um espacate, tente mantê-lo por 30 segundos, sentindo os músculos se alongando, mas não sentindo dor;
- Peça a ajuda de um amigo: Um amigo pode ajudá-lo a se alongar e abrir mais as pernas pressionando os ombros ou pernas quando você estiver na posição;
- Tire cuidado para não tentar abrir o espacate de uma vez: Evite tentar abrir o espacate sem alongamentos adequados, pois isso pode causar lesões;
Lembre-se de que é importante ir com calma e não se forçar demais, pois isso pode causar distensões musculares e outros problemas.
Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para obter orientação e garantir que você esteja executando os exercícios corretamente.
Como treinar para abrir espacate?
Para treinar e alcançar a abertura de espacate, é recomendado realizar exercícios de flexibilidade e alongamento. Alguns vídeos no YouTube podem fornecer orientações visuais e demonstrações de exercícios específicos para esse fim.
Exercícios de flexibilidade para espacate, alongamento antes do treino e orientações passo a passo sobre como fazer o espacate corretamente são exemplos de conteúdo que podem ser úteis para o treinamento.
É importante praticar regularmente e com cuidado para evitar lesões.
Quanto tempo demora para abrir um espacate?
A duração para abrir um espacate pode variar de acordo com a pessoa e a sua condição física.
No entanto, é possível seguir uma rotina de treino para melhorar a flexibilidade e preparar-se para abrir um espacate em um período mais curto. Algumas dicas incluem:
- Fazer um aquecimento antes de começar os alongamentos para prevenir lesões;
- Realizar alongamentos regulares e progressivos, mantendo-os por 20 a 30 segundos;
- Respirar durante os alongamentos para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade;
- Tomar um banho quente antes do alongamento para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade;
- Usar um timer para garantir que os alongamentos sejam mantidos por tempo suficiente, geralmente 30 a 60 segundos;
Uma vez que você conseguir abrir um espacate, tente mantê-lo por 30 segundos e, em seguida, abra as pernas aos poucos e pare quando atingir o seu máximo.
É importante não exagerar e evitar distensões musculares, que podem impossibilitar a prática dos exercícios por um tempo. Com o tempo, você pode aumentar a abertura e a altura dos pés, colocando mais travesseiros debaixo das pernas.
A quantidade de tempo necessária para abrir um espacate pode variar, mas com treino e prática regular, é possível alcançar resultados em um período mais curto.
O que acontece se eu forçar um espacate?
Se você forçar um espacate, pode ocorrer uma lesão muscular ou articular.
O espacate é uma posição de alongamento em que as pernas são estendidas em direções opostas, e forçar essa posição pode causar danos aos músculos, tendões e ligamentos envolvidos.
É importante lembrar que o espacate requer um treinamento adequado e progressivo para evitar lesões.
Se você sentir dor ou desconforto ao tentar fazer um espacate, é recomendável parar imediatamente e procurar orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.
Como fazer espacate sem doer?
Para fazer espacate sem dor, é importante realizar alongamentos e exercícios específicos para preparar o corpo para a posição. É recomendado trabalhar em ambos os lados do corpo para evitar desequilíbrios musculares.
Alguns vídeos no YouTube podem ajudar com dicas e exercícios para iniciantes, como "COMO FAZER ESPACATE? (Frontal) Dicas para iniciantes". e "ESPACATE EM 1 DIA! (e sem dor) :O".
É importante lembrar que o processo pode levar tempo e paciência, e é importante ouvir o corpo e não forçar além dos limites.